2019年1月23日の体重は減(-0.1kg)。ついにオートミール導入

2019年1月23日の体重は減(-0.1kg)。ついにオートミール導入

1月23日の体重です。

【1月23日】
1月23日の朝の体重:65.9kg(前日朝比:-0.1kg 前日夜比:+1.1kg)
1月23日の夕食後の体重:67.0kg(朝比:+1.1kg)
最大値から-39.8kg(9ヶ月目)

少し前の暴飲暴食での体重増の期間は終わった感じです。
その時は甘いものをかなり身体が欲していたのですが、いまは特に食べたいと思いません。
やはり停滞期の影響でしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ一か月の推移

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何かしら停滞期の時は食べたくなるので、最近はわかりやいなと思います。

【1月23日の食事】
朝食:青汁、ちくわオムレツ
昼食:もずく、オートミールプルコギ丼
おやつ:なし
夕食:納豆+めかぶ+キムチ、お好み焼き

 

先日よりオートミールを導入しました。

 


QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入

 

ダイエットしている人やトレーニーの方が本気を出した際に出てきます。

100gで400kcal近いので、カロリー制限をしているとカロリーオーバーになってしまいますが、実際には20gぐらいで満足感が得られるぐらいに膨れるので1食80kcalぐらいです。

ただし、食物繊維、鉄分、カルシウムの量が、かなり多いのでカロリーが多少多くても、それをカバーできるほどの効果があります。

 

あと「GI値」が低いので、血糖値が上がりにくく、現在の糖質オフダイエットにマッチします。

 

筋トレ的にもビタミンBが多いので、効果ありという事で我が家(自分)にも導入しました。

 

沸騰したお湯などで煮込んで、ふやかして食べるのでおかゆみたいな感じです。

なので、今回はもやしたっぷりのプルコギに混ぜて食べてみました。

 

 

 

 

 

 

 

白米に比べると味が付きにくいので、少し薄い感じはしますが問題なしです。

たぶん工夫しだいでおいしくなるんじゃないでしょうか。

 

オートミール二日目ですが、お腹は壊してないですが便意が多いです。

前にカスピ海ヨーグルトの時は下痢状態でしたが、今回はしっかりと全部出ているという感じはしているので効果はあるような気はします。

 

このままオートミールを進めていきたいと思います。

 





   関連記事を表示

2019年2月12日の体重は増(+0.1kg)。オートミールで嫁の腸内が改善され便秘が治ったらしい

10月18日の体重は昨日よりも微減(-0.6kg)。カロリーハーフの(とんかつ)ソースがさっぱりしてておいしい!

2018年12月21日の体重は変わらず。忘年会の次は正月がやってくる

2019年1月21日の体重は減(-0.9kg)。体重調整中

2019年2月19日の体重は大幅に増加中。背中が悪化して動けない日々で体重が右肩上がり

2018年12月17日の体重は変わらず。無理してない食事とはいえ貧血が来たという事は無理しているんだろうか?

2018年10月22日の体重は中減(-0.7kg)。もうすぐでご褒美の焼肉があるが白米を食べる気がしない

2019年2月1日の体重は減(-0.6kg)。お菓子の食べ過ぎかオートミールの食べ過ぎか最近体重が増えてました

10月12日の体重。75前半に突入も炭水化物が多めだったので少し怖い(-0.4kg)

2018年11月27日は増(+0.5kg)。11月中に69kg台安定は少し無理そうです