2018年11月20日は増(+0.7kg)。まだ順調に体重は落ちているので現在のダイエット方法をまとめておきます

2018年11月20日は増(+0.7kg)。まだ順調に体重は落ちているので現在のダイエット方法をまとめておきます

11月20日の体重です。

20日の朝の体重:69.9kg(前日朝比:-0.4kg 前日夜比:-0.8kg)
20日の夕食後の体重:71.4kg(朝比:+1.5kg)
最大値から-35.4kg(8ヶ月目)

 

そんなに水分もとってないはずなのですが
かなり夕食後の体重が増えています。

とはいえ、朝の70kg台の期間が少なかった事を考えると
ここはすばらく70kg台をウロウロするのがベストなのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ一か月の推移

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もしかすると、再度体重が落ちる為の大幅増かもしれないので
それなら嬉しいですね(希望的観測)。

 

【20日の食事】 

朝食:青汁、コーヒー、カッテージチーズオムレツ
昼食:もずく、からあげ弁当
おやつ:なし
夕食:納豆+もずく+キムチ、焼きそば

わりと炭水化物が多いです。

 

 

現在、やっているダイエットをまとめておきます。

 

体重は落ちている(リバウンドしていない)ので
現状では間違っていないと思いますが
もしかするとダイエット的には余計な事もしているかもです。

 

1.朝の青汁
2.ジュースはコカ・コーラゼロ以外は飲まない
3.牛乳は低脂肪
4.昼食は炭水化物をとるなら、最低でももずくを食べてから
5.夜は納豆ともずくを夕食前に食べる
6.できるだけ食事は19時前後
7.夜の間食はなしない(昼は食べ過ぎないおやつならOK)

*ジムは週3~4で行ってます

 

大事そうなのは野菜ファースト(野菜を最初に食べる)と
夕食の時間ですかね。

 

夜の間食なんですが最初はわりとダイエットコーラを飲んでいたり
春雨を食べたりしていて我慢できませんでしたが
しばらくそんな生活していると、いつの間にか耐えれるようになりますよ。

 

なので、ダイエット初期は夜の空腹に耐えれなかったら
低カロリーのものを食べていいと思っています。

 

ホットミルクとかコカ・コーラゼロとか夜中にコンビニ行ったなぁと。

 

牛乳は低脂肪でいろいろとお世話になっています。
料理もそうですし、プロテイン飲むのも。

 

普通の牛乳と低脂肪牛乳の成分表を見比べてみると
無条件で低脂肪牛乳を手に取る事ができますよ。

 

まあ、ジムに行っているので説得力はないのかもしれませんが
筋トレのついでに有酸素運動でも十分です。

 

まあ、個人的には無理しているダイエットではないので
少しの制限で食べたいもの食べているという感じですし
楽しみにながらやるのが一番ダイエットにはいいのかなという感じです。

 


コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本





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